(1) 脚 ☑ レッグレイズ 45kg30回3セット ☑ ダンベルスクワッド12kg20回左右3セット (2) 腕 ☑ プル26.25kg15回3セット(ポジション10) (3) 腹(下部) ☑ アドミナルクランチ50kg20回3セット ☑ トーソローテーション80kg10回3セット(左右) ☑ 足あげるやつ10回3セ…

時間の使い方見直して実行 ☑ プルダウン40kg20回3セット ☑ ペクトラルフライ54kg10回3セット (2) 胸 ☑ ベンチプレス15kg10回3セット →補助なし10kgに変更 ☑ ダンベルフライ10kg20回2セット ☑ チェストプレス40kg10回3セット (3)腹(上部) ☑ 腹筋30回3セット

(1) 脚 ☑ レッグレイズ 45kg30回3セット (2) 腕 ☑ チェストプレス40kg10回

4/27 上半身メニュー (1) 背中 ☑ プルダウン40kg20回3セット ☑ ペクトラルフライ45kg10回3セット (2) 胸 ☑ ベンチプレス15kg10回3セット ☑ ダンベルフライ10kg20回2セット (3) 腹(上部) ☑ 腹筋30回3セット(ななめ1段、きつい)

4/26 下半身メニュー (1) 脚 ☑ レッグレイズ 45kg30回3セット (2) 腕 ☑ チェストプレス40kg10回 (3) 腹(下部) ☑ アドミナルクランチ50kg30回3セット ☑ 足あげるやつ上下30回 ☑ 足あげるやつ屈折30回

4/25 上半身メニュー (1) 背中 ☑ プルダウン40kg20回3セット ☑ ペクトラルフライ10回3セット (2) 胸 ☑ ベンチプレス15kg10回3セット ☑ チェストプレス40kg10回3セット

4/23 下半身メニュー (1) 脚 ☑ レッグレイズ 45kg30回3セット ☑ ダンベルスクワッド14kg15回3セット(左右) ラスト6回断念 (2) 腕 ☑ プル26.25kg15回3セット(ポジション10) (3) 腹(下部) ☑ アドミナルクランチ50kg30回3セット ☑ トーソローテーション80kg10回…

4/21上半身メニュー ✳︎上半身 (1) 背中 ☑ プルダウン40kg20回3セット (2) 胸 ☑ ペクトラルフライ54kg3回4セット ☑ チェストプレス40kg10回3セット (3) 腹(上部) ☑ 腹筋30回3セット

プル10回で限界を感じ帰宅

4/18下半身メニュー (1) 脚 ☑ レッグレイズ 45kg30回3セット (2) 腹(下部) ☑ アドミナルクランチ50kg30回3セット ☑ トーソローテーション80kg10回3セット 今日こそは帰ってアバン動画つくる！

✳︎上半身 (1) 背中 ☑ プルダウン40kg20回3セット (2) 胸 ☑ ダンベルフライ10kg20回2セット ☑ チェストプレス40kg10回3セット (3) 肩 ☑ ショルダープレス25kg10回3セット ラスト1セット32kg ☑ サイドレイズ15kg10回3セット ☑ ペクトラルフライ26kg10回3セット…

14:06 4:43(/1km) 久々のラン！なまっとるな！

(1) 脚 ☑ レッグレイズ 45kg30回3セット (2) 腕 ☑ プル26.25kg15回3セット(ポジション10) (3) 腹(下部) ☑ アドミナルクランチ50kg30回3セット ☑ トーソローテーション80kg10回3セット(左右) ☑ 足あげるやつ10回3セット ☑ 足曲げるやつ10回3セット (4) 全身 ☑…

体調調整のため、休み。 仕事の管理が上手にコントロールできずに試行錯誤が続いて体調を崩しがち。管理していきたい。 あすけんも再開していこう！

あげ忘れ (2) 腕 ☑ アームカール14kg10回3セット(左右) ☑ プル26.25kg15回3セット(ポジション10) (3) 腹(下部) ☑ アドミナルクランチ50kg15回4セット ☑ 足あげるやつ10回3セット ☑ 足曲げるやつ10回3セット

プル 30回1セット。 睡眠優先しよってなって急遽ジムを出て帰宅。

4/11 (1) 脚 ☑ レッグレイズ 45kg30回3セット (2) 腕 ☑ プル26.25kg15回3セット(ポジション10) (3) 腹(下部) ☑ アドミナルクランチ50kg30回3セット ☑ 足あげるやつ15回2セット

あげ忘れ。今日もいくよ！ (1) 背中 ☑ プルダウン33kg20回3セット ☑ ペクトラルフライ26kg10回3セット (2) 胸 ☑ チェストプレス40kg10回3セット (3) 肩 ☑ ショルダープレス25kg10回3セット (4) 腹(上部) ☑ 腹筋30回2セット(ななめ1段、きつい)

体重：73.7kg→70.3kg 骨格筋量：34.2kg→34.4kg 体脂肪率：15.6%→14.2% こうみてみると、筋肉の量そんなに変わってない笑 恐らくそこまで負荷かけてない&有酸素多めに取り入れているからだと思われる。 脂肪は落ちてきたので、筋肉が見えてきた。 脂肪を減ら…

屋内5.5kmラン。 少しずつ着実に。 29:00 5:16(/1km)

(1) 背中 ☑ プルダウン33kg20回3セット ☑ ペクトラルフライ10回3セット (2) 胸 ☑ ベンチプレス15kg10回3セット ☑ ダンベルフライ10kg20回2セット ☑ チェストプレス40kg10回3セット (3) 肩 ☑ ショルダープレス25kg10回3セット ☑ ラテラルレイズ20kg10回3セッ…

部位別として上半身下半身。 そして中日でランニング5キロで進行してきたが、変更する。 上半身メニューと下半身メニューを交互に行う。 日曜はお休みで、5キロランニングする。 月上半身 火下半身 水上半身 木下半身 金上半身 土下半身 日5キロランニング …

体力の回復にあてる。

(1) 脚 ☑ レッグレイズ 45kg30回3セット (2) 腕 ☑ プル26.25kg15回3セット(ポジション10) (3) 腹(下部) ☑ アドミナルクランチ50kg30回3セット 時間が遅かったので短縮版。 ジムを蔑ろにしているので、しっかり仕事などの時間管理しながら、ジムに行く時間を…

14:25 4:50(/1km)

2日目。しれっと4/3行けてないことはさておき2日目。 【今日の学び】 運動着を持っていくとやる。 妥協すると翌日甘えるなら、毎日全力で！ ☑ プルダウン33kg30回2セット ☑ ペクトラルフライ33kg10回3セット (2) 胸 ☑ ベンチプレス15kg10回3セット ☑ ダンベ…

いなり寿司は「油揚げ」 油物制限した1日目の出来事。 油物を避ける道は険しい道。

屋内5kmラン 24:42 4:57(/1km)

1) 背中 ☑ プルダウン33kg20回3セット ☑ ペクトラルフライ25kg10回3セット (2) 胸 ☑ チェストプレス40kg10回3セット 最近体の変化があまりなくモチベが低くなっていたが適切な食事によりより変化の大きさにコミットしていこうと思う。 油で揚げたものとお菓…

友人におすすめしてもらった、動画で腹筋を鍛えた。結構大変...。 https://youtu.be/UJgT78z1TIc 皆さんもぜひ。