(1) 背中
☑ プルダウン33kg20回3セット
☑ ペクトラルフライ10回3セット
(2) 胸
☑ ベンチプレス15kg10回3セット
☑ ダンベルフライ10kg20回2セット
☑ チェストプレス40kg10回3セット
(3) 肩
☑ ショルダープレス25kg10回3セット
☑ ラテラルレイズ20kg10回3セット
(4) 腹(上部)
☑ 腹筋30回2セット(ななめ1段、きつい)
(1) 背中
☑ プルダウン33kg20回3セット
☑ ペクトラルフライ10回3セット
(2) 胸
☑ ベンチプレス15kg10回3セット
☑ ダンベルフライ10kg20回2セット
☑ チェストプレス40kg10回3セット
(3) 肩
☑ ショルダープレス25kg10回3セット
☑ ラテラルレイズ20kg10回3セット
(4) 腹(上部)
☑ 腹筋30回2セット(ななめ1段、きつい)