過去一やる気出なかった。 最近夜更かしとスケジュールぎっしりだったのが起因してそう。 しっかり睡眠とろ。 ☑ ショルダープレス 25kg 10回 2セット ☑ ラテラルレイズ 25kg 10回 3セット ☑ ショルダーボム 6kg 10回 3セット

昨日の分。 朝・昼 夜・間食

屋内3kmラン 12:53 4:19(/1km) 全盛期である中学時代の自分を超えた気がする マラソンランナーって、3分半くらいなんだよなぁ。はや。

今日は胸の日。軽めに調整 ☑ チェストプレス 40kg 10回 3セット ☑ ダンベルプレス 14kg 10回 3セット

朝・昼 夜・間食 2807kcal カロリーオーバー 朝食をナッツに戻そう！

屋内6kmラン 29:46 4:57(/1km) 中学ぶりの距離だなぁ、怖いなぁなんて500mくらいで思ってたけど、思ったより余力残して終わった。 走らず嫌いだったみたい！ 昨日のやらなかった分は帳消し🏃‍♂️🙌

土曜の腹筋も入れた全身メニュー 1年後これをノーマルメニューにしたいなというくらい今の自分には高い負荷だった〜笑 ☑ アドミナルクランチ 65kg 10回 5セット ☑ トーソ・ローテーション 80kg 10回 3セット ☑ レッグ・レイズ 10回 3セット ☑ ダンベルプレス…

飛行機の遅延もありスケジュール組めなかった...。 Work OutとRunはお休み。 苦渋の決断ですが明日、今日分含めてやります🏃‍♂️ 毎日続けたいので、この決断はこれきりで！

朝・昼 夜・間食 2398kcal 珍しく炭水化物がオーバー。 博多で食べすぎたので食生活見直していこう

屋外5kmラン。(昨日の分帳消し) 24:56 4:59(/1km) 屋外走るの気持ちよかった〜。

今日は背中の日。@博多 ☑ 懸垂 8回 1セット→想定以上に疲労 ☑ プルダウン 45kg 10回 3セット ☑ ロー 41kg 10回 3セット

朝・昼 夜 間食 1984kcal

屋内1kmラン。(残り2キロは明日走る) 5:11(/1km) 博多のランニングマシンクセつよだった

今日は胸の日@博多駅 腕メニュー改変 ☑ ダンベルカール(仰) 10kg 10回 3セット ☑ ダンベルカール(俯) 10kg 10回 3セット

朝・昼 夜 間食

屋内3kmラン 13:44 4:38(/1km)

今日は腹筋の日。 ☑ アドミナルクランチ 65kg 10回 3セット ☑ トーソ・ローテーション 80kg 10回 3セット ☑ 足あげるやつ 10回 4セット

朝・昼 夜・間食 初めてPFC全部おさまったぁ。 朝はミックスナッツ 外食を控える 夜米少なめ でいけそう。

屋内3kmラン 13:31 4:32(/1km)

今日は肩の日。ギアを1段階あげた。 ☑ ショルダープレス 25kg 10回 3セット ☑ ラテラルレイズ 25kg 10回 4セット ☑ ショルダーボム 6kg 10回 3セット

朝・昼・夜 間食 2184kcal 朝昼多かったので夜の量少なめに 101/75g(目標)

遅れながらの投稿。 朝・昼 夜 間食 2132kcal

屋内3kmラン ちょっと見えにくい笑 15:01 5:01(/1km)

久しぶりの朝ジム。結構いい。 明日はシャンプーとか持ってシャワーしてから出社してみる🏃‍♂️ ☑ チェストプレス 33kg 10回 3セット(＋3回) ☑ ハンマーストレッチ 15kg 10回 3セット(＋3回) 軽めにに調整

屋内3kmラン 13:32 4:31(/1km) 自己ベスト。4:30を切りたい。

今日は全身の調整。 ☑ 懸垂 10回1セット＋6回2セット ☑ アブミナルクランチ 65kg 10回 3セット ☑ ダンベルプレス 10kg 10回 3セット ☑ プルダウン 40kg 10回 3セット ☑ チェストプレス 40kg 10回 3セット0 ☑ レッグプレス(足) 45kg15回3セット

朝・昼 夜・間食 2568kcal

屋内3kmラン 13:39 4:34(/1km) 多分自己ベスト。

今日は腹筋の日。 ☑ アドミナルクランチ 65kg 10回 3セット ☑ トーソ・ローテーション 65kg 10回 3セット ☑ レッグ・レイズ 10回 3セット

朝・昼 夜・間食 2281kcal 今日からPFC意識(特に脂質) 脂質121/目標75 外食すると上がりがち