腹筋(屈折) 10回3セット
特別視しない。日常の当たり前のレベルを上げる。
キツくても行く。その方が次の日も気持ちよく生活できる。
積み上げていこう。 昨年の9月ごろから仕事の幅深さが加わり、明らかに難易度がキャパを超えていた。 その辛さが年内いっぱ位続いている(今も) この3連休にいかに賢く働くかという点に注力し仕組み化を考えてからかなり仕上がってきたと思う。 長期のキャリ…
12月に入ってから週3くらいで通えるように。 少しずつ、着実に。 腹筋15回4セット
◼︎腹筋20回3セット(斜め5段) ◼︎ダンベルプレス20回12kg1セット➕3回 久々すぎて限界が早かった笑 少しでもいいので毎日。まずは1ヶ月間。
2023.10.28 Work Out プランク正面1分 プランク背面1分ずつ ペクトラルフライ55kg10回3セット 足プッシュ55kg30回3セット プル40kg10回3セット 腹筋30回3セット この2ヶ月本当にしんどかった。 活動の幅を一気に増やして、キャパの限界と仕事の段取りが噛み…
◼︎ プランク1分 ◼︎ プランク左右1分30秒ずつ ◼︎ 足で押すやつ55kg30回3セット ◼︎ラテラルレイズ32kg10回3セット
2023.10.23 Work Out 2日連続！ひさびさ！ 胸が筋肉痛だったので足メインで。 ☑ プランク正面1分 ☑ プランク背面1分ずつ ☑ 足プッシュ55kg30回3セット ☑ 腹筋足上げ30回3セット 仕事ができる人は、初動が早い人
2023.10.22 Work Out ☑ プランク正面1分 ☑ プランク背面1分ずつ ☑ ペクトラルフライ47kg7回3セット ☑ ダンベルプレス(胸) 12kg10回3セット ☑ ペンチプレス15kg5回3セット ☑ 腹筋足上げ30回3セット そろそろ忙しいを言い訳にするのやめよう 改善、打開策の提…
2023.10.15 Work Out どんなに忙しくてもこの時間は死守していきたいね ☑ プランク正面1分 ☑ プランク背面1分ずつ ☑ 足プッシュ55kg30回3セット ☑ ダンベルプレス(胸) 12kg10回3セット ☑ ペンチプレス15kg6回3セット ☑ 腹筋30回3セット 続けるコツとして明日…
ジム、勉強、仕事。 色々な行動していくためには、目的ある時間を過ごす、時間に縛られずに働くこと以外にないことを再確認した1ヶ月だった。 ▼これからの行動 本業、本業以外、ジム、勉強は以下の日程で入れる。 8:00〜1:00 ▼守るべきルール このやり方を長…
ベンチプレス12kg10回3セット レッグプレス55kg10回3セット
プル47kg10回3セット 腹筋ななめ10回3セット
どんな日でも毎日続ける。 ありたい理想像を掲げる プル20回3セット(47kg) 懸垂10回3セット
腹筋 いつもの20回3セット
22 レッグレイズ55kg10回3セット 腹筋100回1セット ベンチプレス12kg1回3セット 23 レッグレイズ55kg10回3セット 腹筋100回1セット プル45kg10回3セット
プル40kg10回3セット ダンベルプレス12kg15回2セット 腹筋20回3セット(ななめ) 今日は22時まで仕事なので、朝ジム
レッグプレス55kg30回3セット プル40kg10回3セット やりたいことが膨大すぎて、自分の1日にピリオドが打てずにメンタルダウン気味だったので、1日の達成条件をChatGPTと毎日決めるようにした。来週からこのやり方でちゃんとジムも行けるように
最近、ジム後回しにしすぎているなぁ。
ベンチプレス20kg10回セット トーソローテーション72.5kg10回左右1セットずつ 今日から1ヶ月間23時寝5時起き。 9時までに創作作業。 例外は2日のみ。
プル40kg10回3セット レッグプレス67kg30回3セット(1段アップ) 腹筋15回2セット
0よりはいい 腹筋120回1セット
腹筋120回1セット 本当に追われているとジムに行こうという気持ちにすら起こらないので、追われないような時間の使い方する
7日に筋トレの目的を再セット。リスタートしていこう。
レッグプレス54kg30回3セット 腹筋30回3セット(ななめ) アブドミナルクランチ80kg10回3セット
仕事の整理していこう
7月もお疲れ様でした！今日は主に下半身のメニュー レッグプレス50kg20回2セット 腹筋30回3セット(ななめ) 屈伸10回3セット
