2023.10.22 Work Out ☑ プランク正面1分 ☑ プランク背面1分ずつ ☑ ペクトラルフライ47kg7回3セット ☑ ダンベルプレス(胸) 12kg10回3セット ☑ ペンチプレス15kg5回3セット ☑ 腹筋足上げ30回3セット そろそろ忙しいを言い訳にするのやめよう 改善、打開策の提…