めちゃ上げ忘れ分。 3/27上半身メニュー (1) 背中 ☑ プルダウン33kg20回3セット ☑ ペクトラルフライ10回3セット (2) 胸 ☑ ベンチプレス15kg10回3セット ☑ ダンベルフライ10kg20回2セット ☑ チェストプレス40kg10回3セット (3) 肩 ☑ ショルダープレス25kg10回…

(1) 脚 ☑ レッグレイズ 45kg30回3セット (2) 腕 ☑ プル26.25kg10回3セット(左右) (3) 腹(下部) ☑ アドミナルクランチ50kg30回3セット ☑ トーソローテーション80kg10回3セット(左右) 明日早いので軽めに調整。 最近精神的にタフで食事あんまし管理できてない…

完全に上げ忘れてた...。 昨日の分。 24:17 4:52(/1km)最速記録

朝・昼 夜・間食 2281kcal たんぱく質少なめ

24:26 4:55(/1km) 5キロもばてなくなってきた。辛い時は大体精神的なやつ。

朝・昼 夜 間食 2076kcal そして初めて見る90点。

今日は下半身中心メニュー。 ☑ レッグレイズ 45kg30回3セット ☑ ダンベルスクワッド12kg30回2セット(左右) (2) 腕 ☑ アームカール14kg10回3セット(左右) ☑ プル26.25kg15回3セット(ポジション10) (3) 腹(下部) ☑ アドミナルクランチ50kg30回3セット 最後15回…

屋内5kmラン 慣れるまでは体幹は筋トレで行う 24:44 4:57(/1km)

仕事多忙のため行けず。 年度末にかけて、終日仕事になることも多いので、ジムが最優先で行けるように仕事の日程を組む。 明日はランニングにあてる。

✳︎上半身メニュー 上半身、次回は3.25。 (1) 背中 ☑ プルダウン33kg20回3セット (2) 胸 ☑ ベンチプレス15kg10回3セット ☑ ダンベルフライ10kg20回2セット ☑ チェストプレス40kg10回3セット (3) 肩 ☑ ショルダープレス25kg10回3セット ☑ サイドレイズ15kg10回…

朝・昼 夜・間食

体幹

屋外5kmラン 25:30 5:06(/1km)

トレーニングしてから4ヶ月。 毎日ジムに通って全身筋トレ&ランニングを始めてきたが直近1ヶ月はあまり体に変化がなくなってきた。 ここで、筋トレの仕方を再考し、今後のメニューを出してみた。 ■ 筋トレは週4回(上半身・下半身の分割) ■ ランニング&体幹週…

☑ ヒップアダクター45kg30回3セット ☑ 腹筋斜め30回2セット ☑ プルダウン25回3セット 26kg ☑ おもりスクワッド10回2セット ☑ ベンチプレスおもり15kg 10回3セット

13:42 4:35(/1km) 靴が壊れたので、しばらくはサッカーのトレーニングシューズで代用

☑ ベンチプレスおもり15kg 10回2セット ☑ 腹筋斜め30回2セット ☑ プルダウン30回2セット 26kg(ラスト33kg) ☑ おもりスクワット左右10回1セット12kg ☑ ダンベルプレス(胸)耐久10回3セット9kg ☑ 体幹1分10秒 ☑ 腕立て10回3セット

朝・昼 夜・間食 2532kcal 脂質多め

☑ ヒップアダクター45kg30回3セット ☑ 腹筋斜め40回1セット30回1セット ☑ アドミナル42.5kg30回2セット ☑ プルダウン30回3セット 26kg ☑ おもりスクワッド左右30回2セット12kg

14:48 4:56(/1km)

朝・昼 夜 間食 2288kcal

☑ ヒップアダクター45kg30回3セット ☑ 腹筋斜め30回2セット ☑ トーソローテーション80kg10回3セット ☑ プルダウン30回3セット 26kg ☑ ベンチプレスおもり10kg 10回3セット ☑ ダンベル振り回すやつ30回3セット6kg ランニングはお休み。 最近仕事がジムやら趣…

朝・昼・夜 間食 1806kcal 炭水化物少なめ

屋内3kmラン 13:55 4:39(/1km) 筋トレは量に落差あってもあんまり調子変わらないのだけど、ランニングら1日走らないとガクッと下がるから面白い

☑ ヒップアダクター45kg30回3セット ☑ 腹筋斜め30回2セット ☑ アドミナル42.5kg30回2セット ☑ プルダウン25回3セット 26kg ☑ おもりスクワッド左右30回2セット12kg ☑ ダンベルプレス(胸)9kg30回2セット ☑ ベンチプレスおもり10kg 10回3セット

朝・昼 夜 間食 1652kcal 朝食べてないので、少なめになりがち。 3ヶ月で3kg減。あと3kmで適性体重！頑張ろう！

昨日の分。ジムまでの道を走った〜 往復3km。 ジョギング〜

明日の仕事準備につに、ジムには行けず。 部屋での自重トレーニング。 ■ 腕立て伏せ100回1セット ■ 腹筋100回1セット ■ 体幹1分10秒 ■ 体幹左右40秒1セットずつ ランニングは明日6kmでマージ。

朝・昼 夜 間食

3/14 T.menu Jr ver. ☑ ヒップアダクター45kg30回3セット ☑ 腹筋斜め30回2セット ☑ プルダウン25回3セット 26kg ☑ 体幹1分秒 ☑ 体幹左右30秒ずつ ☑ ベンチプレスおもり10kg 10回3セット