☑ ヒップアダクター45kg30回3セット ☑ 腹筋斜め30回2セット ☑ プルダウン25回3セット 26kg ☑ おもりスクワッド10回2セット ☑ ベンチプレスおもり15kg 10回3セット

13:42 4:35(/1km) 靴が壊れたので、しばらくはサッカーのトレーニングシューズで代用

☑ ベンチプレスおもり15kg 10回2セット ☑ 腹筋斜め30回2セット ☑ プルダウン30回2セット 26kg(ラスト33kg) ☑ おもりスクワット左右10回1セット12kg ☑ ダンベルプレス(胸)耐久10回3セット9kg ☑ 体幹1分10秒 ☑ 腕立て10回3セット

朝・昼 夜・間食 2532kcal 脂質多め