朝・昼 夜・間食 1486kcal

屋内1キロラン。 昨日は日付回ってからだったので軽め。 今日は早めに仕事切り上げていくぞ！ 4:43(/1km)

屋内3kmラン 13:52 4:39(/1km)

3/12T.menu Jr ver. ☑ ヒップアダクター45kg30回3セット ☑ 腹筋斜め30回2セット ☑ アドミナル42.5kg30回2セット ☑ プルダウン25回3セット 26kg ☑ おもりスクワッド左右30回2セット12kg ☑ ベンチプレスおもり10kg 10回3セット

朝・昼 夜 間食 2049kcal

3/12T.menu Jr ver. 日曜は早めに寝るために軽めに調整、ランは無しにすることに。 ☑ ヒップアダクター45kg30回3セット ☑ 腹筋斜め30回2セット ☑ トーソ・ローテーション80kg左右10回3セット ☑ プルダウン25回3セット 26kg ☑ 体幹1分10秒 ☑ 体幹左右40秒ずつ…

朝・昼 夜 間食 2009kcal

朝・昼 夜 間食 2706kcal チートデー

屋内3kmラン 13:52 4:39(/1km) 1km手前からちょっとやめよっかなぁって思ったけど、そこからやってみると意外と簡単に乗り越えられる🏃‍♂️

3/11T.menu Jr ver. ☑ ヒップアダクター45kg30回3セット ☑ 腹筋斜め30回2セット ☑ アドミナル42.5kg30回2セット ☑ プルダウン25回3セット 26kg ☑ 体幹1分10秒 ☑ 体幹左右40秒ずつ ☑ 腕立て10回2セット ☑ おもりスクワッド左右30回2セット12kg ☑ ダンベルプレ…

昨日の分。久々の屋外

3/9 T.menu Jr ver. ☑ ヒップアダクター30kg30回2セット ☑ 腹筋斜め30回2セット ☑ アドミナル42.5kg30回2セット ☑ プルダウン50回2セット 19kg ☑ 体幹1分 ☑ 体幹左右30秒ずつ ☑ 腕立て10回2セット ☑ おもりスクワッド左右30回2セット12kg ☑ ダンベルプレス(…

朝・昼 夜・間食 1700kcal

朝・昼・夜 間食 2643kcal 2食でも超過

☑ ヒップアダクター30kg30回2セット ☑ 腹筋斜め30回2セット ☑ アドミナル42.5kg30回2セット ☑ プルダウン50回2セット 19kg ☑ 体幹1分 ☑ 体幹左右30秒ずつ ☑ 腕立て10回2セット ☑ おもりスクワッド左右30回2セット12kg ☑ ダンベルプレス(胸)9kg30回2セット ☑ …

13:49 4:37(/1km)

朝・昼 夜・間食 2206kcal 炭水化物少なめだった。

屋内3kmラン 13:35 4:32(/1km) 昨日は知らなかった分

屋内3kmラン 13:35 4:33(/1km)

☑ レッグプレス35kg30回2セット ☑ 腹筋斜め30回2セット ☑ アドミナル42.5kg30回2セット ☑ プルダウン50回2セット 19kg ☑ レッグレイズ(足)10回1セット ☑ 体幹1分 ☑ 体幹左右30秒ずつ ☑ 腕立て10回2セット ☑ おもりスクワッド左右30回2セット 12kg ☑ ダンベル…

屋内200mラン 1:01 5:30(/1km) 8日にリベンジ

☑ レッグレイズ:35kg30回2セット ☑ 腹筋斜め30回2セット ☑ プルダウン50回2セット 19kg ☑ おもりスクワッド左右30回2セット 12kg ☑ ダンベルプレス(胸)30回2セット9kg 6kg

朝・昼 昼・夜 夜・間食 久々に栄養度外視メニュー

屋内3kmラン 13:49 4:38(/1km) 22時まで仕事だったので、20時にラーメンを入れる。 23時からのランニングは結果ハードだった。 明らかに夜食べる前後でランニングの調子は変わる。

3/6 T.menu Jr ver. ☑ レッグレイズ:35kg30回2セット ☑ 腹筋斜め30回2セット ☑ アドミナル42.5kg30回2セット ☑ プルダウン50回2セット 19kg ☑ 体幹1分 ☑ 体幹左右30秒ずつ ☑ 腕立て10回2セット ☑ おもりスクワッド左右30回2セット 12kg ☑ ダンベルプレス(胸)…

朝・昼・夜 間食 めちゃ偏った食事しちゃったなぁと反省していたら90点だった笑 何がいいか分からんな笑

屋内3kmラン 13:52 4:39(/1km) このペースなら疲れなくなってきた。

試行錯誤の調整中。 3/5 T.menu Jr ver. ☑ レッグレイズ:35kg30回2セット ☑ 腹筋斜め30回1セット ☑ アドミナル42.5kg30回2セット ☑ プルダウン50回2セット 19kg ☑ 体幹1分 ☑ 体幹左右30秒ずつ ☑ おもりスクワッド左右30回2セット 12kg ☑ ダンベルプレス(胸)3…

朝・昼 夜 間食

屋内3kmラン 13:36 4:33(/1km)