屋内3kmラン 13:52 4:39(/1km)

3/12T.menu Jr ver. ☑ ヒップアダクター45kg30回3セット ☑ 腹筋斜め30回2セット ☑ アドミナル42.5kg30回2セット ☑ プルダウン25回3セット 26kg ☑ おもりスクワッド左右30回2セット12kg ☑ ベンチプレスおもり10kg 10回3セット

朝・昼 夜 間食 2049kcal

3/12T.menu Jr ver. 日曜は早めに寝るために軽めに調整、ランは無しにすることに。 ☑ ヒップアダクター45kg30回3セット ☑ 腹筋斜め30回2セット ☑ トーソ・ローテーション80kg左右10回3セット ☑ プルダウン25回3セット 26kg ☑ 体幹1分10秒 ☑ 体幹左右40秒ずつ…

朝・昼 夜 間食 2009kcal