屋内3kmラン 13:36 4:33(/1km)

3/4 T.menu Jr ver. (12.23) ☑ レッグレイズ:30回2セット ☑ おもりスクワッド左右30回2セット 12kg ☑ ダンベルプレス30回2セット9kg ☑ ベンチプレスおもりなし10回3セット ☑ ベンチプレスおもり5kg(胸)10回3セット ☑ 腹筋30回2セット ☑ ダンベル振り回すやつ…

朝・昼 夜 間食 2082kcal

T.menu Jr(12.23) ☑ ダンベル振り回すやつ30回2セット 5kg ☑ プルダウン50回2セット 26kg ☑ 体幹1分 ☑ 体幹左右30秒ずつ

屋内3kmラン 全筋トレメニュー後に行った。 13:38 4:35(/1km) 前半3kmより早め

朝・昼 夜・間食 2391kcal

屋内3kmラン 13:53 4:39(/1km)

今日からメニューの改訂を始める。 T.menu Jr(12.23)：前半 ☑ レッグレイズ:30回2セット ☑ おもりスクワッド左右30回2セット 14kg →これが１番しんどかった。 ☑ ベンチプレスおもりなし15回3セット ☑ ベンチプレスおもりなし(胸)15回3セット ☑ 腹筋30回2セッ…

朝・昼・夜・間食 2086kcal 昨日の分