朝・昼 夜・間食

体幹

屋外5kmラン 25:30 5:06(/1km)

トレーニングしてから4ヶ月。 毎日ジムに通って全身筋トレ&ランニングを始めてきたが直近1ヶ月はあまり体に変化がなくなってきた。 ここで、筋トレの仕方を再考し、今後のメニューを出してみた。 ■ 筋トレは週4回(上半身・下半身の分割) ■ ランニング&体幹週…