朝・昼 夜 間食 2076kcal そして初めて見る90点。

今日は下半身中心メニュー。 ☑ レッグレイズ 45kg30回3セット ☑ ダンベルスクワッド12kg30回2セット(左右) (2) 腕 ☑ アームカール14kg10回3セット(左右) ☑ プル26.25kg15回3セット(ポジション10) (3) 腹(下部) ☑ アドミナルクランチ50kg30回3セット 最後15回…

屋内5kmラン 慣れるまでは体幹は筋トレで行う 24:44 4:57(/1km)