✳︎上半身メニュー 上半身、次回は3.25。 (1) 背中 ☑ プルダウン33kg20回3セット (2) 胸 ☑ ベンチプレス15kg10回3セット ☑ ダンベルフライ10kg20回2セット ☑ チェストプレス40kg10回3セット (3) 肩 ☑ ショルダープレス25kg10回3セット ☑ サイドレイズ15kg10回…