屋内3kmラン(地元に戻って) 14:31 4:51(/1km)

今日は背中の日 @久々の新宿〜 ☑ ダンベルバックロー 12kg 10回 3セット ☑ プルダウン 47.0kg 10回 3セット ☑ ロー 40.0kg 10回 3セット 軽めに調整。

朝・昼 夜・間食 1879kcal

朝・昼 夜 間食 2286kcal

今日は腕の日。 ☑ アームカール(機器) 15kg 10回 3セット ☑ ダンベルカール 12kg 10回 3セット ☑ チェストプレス 40kg 10回 3セット ☑ ひっぱるあれ 23.75kg 10回 3セット

屋内3kmラン 13:58 4:40(/1km) 体重ため。食後だったからだと思う〜。

朝・昼 夜・間食 2002kcal

屋内3kmラン。 途中で止めてしまったので2枚 5:01 5:12(/1km) 9:15 4:40(/1km)

今日は腹筋の日。 ☑ アドミナルクランチ 57.5kg 10回 3セット ☑ トーソ・ローテーション 65kg 10回 3セット ☑ レッグ・レイズ 10回 3セット

朝・昼 夜 間食 2596kcal 間食を摂り過ぎている

屋内3kmラン 白米をいつもより少なめに食事していたらめちゃくちゃ調子いい〜。まだまだ走れそうだった！ 14:01 4:40(/1km)

肩の日。 ☑ ショルダープレス 20kg 10回 3セット ☑ ラテラルレイズ 25kg 10回 3セット ☑ ショルダーボム 6kg 10回 3セット

屋内3kmラン 13:56 4:39(1/km) 今日から時速12km→13kmに移行。 そんなに苦じゃなかった。

今日は腕立ての日。 ☑ チェストプレス 33kg 10回 3セット(軽めに調整) ☑ ダンベルプレス 12kg 10回 3セット ☐ ペクトラル・フライ→普通の腕立てに変更 ☑ 腕立て伏せ 10回 3セット

朝・昼 夜・間食 2194kcal 変な時間にとってた

屋内3kmラン 14:23 4:48(/1km)

今日は全身の調整日。 ☑ トーソローテーション 65kg 10回 3セット ☑ ロープリーロー 45kg 10回 3セット ☑ チェストプレス 40kg 10回 2セット ☑ レッグプレス(足) 45kg15回

朝・昼・夜 間食 1715kcal

屋内3kmラン 14:43 (4:55/1km) 3時に友人と別れてジムに直行して3km走る。 汗かいた状態で人に会うの嫌だから深夜にジム行っているということがわかった。 シャワールームあるので、次回からタオルとか持っていこう🏃‍♂️

今日は腹筋の日。 別のエニタイムに行ったら腹筋器具がほぼなかったので変則的なメニュー。 ☑ アブドミナルクランチ 35kg 10回 4セット ☑ ノーマルな腕立て 20回 3セット

朝・昼 夜 夜続き・間食 2299kcal 2月は飲酒多いので、 ここから末までは残り2回までにする。

屋内3kmラン 多分、酒を飲むと走るリズムが狂うと気づいた。 14:47 4:56(/1km)

今日は背中の日。 ☑ 懸垂 5回 3セット ☑ プルダウン 47.0kg 10回 3セット ☑ ロー 40.0kg 10回 3セット ☑ ハンマーストレッチ(背中) 25kg 10回 3セット

朝・昼 夜 夜つづき・間食 チートDay(恐らく明日も...。) 2053kcal

14:36 4:52(/1km) 今日はいつもに比べて足取り重めだった。 ご飯食べたあとだったからかなぁ。

今日は腕の日。 ☑ アームカール(機器) 15kg 10回 3セット ☑ ダンベルカール 9kg 10回 3セット ☑ チェストプレス 33kg 10回 3セット ☑ ひっぱるあれ 23.75kg 10回 3セット 出社→帰宅→ジム の足取りは重い

朝・昼 夜 間食 2249kcal 食乱れてきてるので改善しよう(特に朝)

屋内3kmラン 13:41 4:34(1/km) 調子がよい

今日は腹筋の日。☑ アドミナルクランチ 57.5kg 10回 3セット ☑ トーソ・ローテーション 65kg 10回 3セット ☑ レッグ・レイズ 10回 3セット

朝・昼 夜 間食 2311kcal