屋内3kmラン 13:39 4:34(/1km) 多分自己ベスト。

今日は腹筋の日。 ☑ アドミナルクランチ 65kg 10回 3セット ☑ トーソ・ローテーション 65kg 10回 3セット ☑ レッグ・レイズ 10回 3セット

朝・昼 夜・間食 2281kcal 今日からPFC意識(特に脂質) 脂質121/目標75 外食すると上がりがち

屋内3kmラン(地元に戻って) 14:31 4:51(/1km)

今日は背中の日 @久々の新宿〜 ☑ ダンベルバックロー 12kg 10回 3セット ☑ プルダウン 47.0kg 10回 3セット ☑ ロー 40.0kg 10回 3セット 軽めに調整。

朝・昼 夜・間食 1879kcal