朝・昼 夜 間食 2286kcal

今日は腕の日。 ☑ アームカール(機器) 15kg 10回 3セット ☑ ダンベルカール 12kg 10回 3セット ☑ チェストプレス 40kg 10回 3セット ☑ ひっぱるあれ 23.75kg 10回 3セット

屋内3kmラン 13:58 4:40(/1km) 体重ため。食後だったからだと思う〜。

朝・昼 夜・間食 2002kcal