屋内3kmラン 多分、酒を飲むと走るリズムが狂うと気づいた。 14:47 4:56(/1km)

今日は背中の日。 ☑ 懸垂 5回 3セット ☑ プルダウン 47.0kg 10回 3セット ☑ ロー 40.0kg 10回 3セット ☑ ハンマーストレッチ(背中) 25kg 10回 3セット

朝・昼 夜 夜つづき・間食 チートDay(恐らく明日も...。) 2053kcal

14:36 4:52(/1km) 今日はいつもに比べて足取り重めだった。 ご飯食べたあとだったからかなぁ。

今日は腕の日。 ☑ アームカール(機器) 15kg 10回 3セット ☑ ダンベルカール 9kg 10回 3セット ☑ チェストプレス 33kg 10回 3セット ☑ ひっぱるあれ 23.75kg 10回 3セット 出社→帰宅→ジム の足取りは重い

朝・昼 夜 間食 2249kcal 食乱れてきてるので改善しよう(特に朝)