土曜の腹筋も入れた全身メニュー
1年後これをノーマルメニューにしたいなというくらい今の自分には高い負荷だった〜笑
☑ アドミナルクランチ
65kg 10回 5セット
☑ トーソ・ローテーション
80kg 10回 3セット
☑ レッグ・レイズ
10回 3セット
☑ ダンベルプレス
14kg 10回 3セット
☑ プルダウン
47kg 10回 3セット
☑ ハンマー(腕)
25kg 5回 3セット→少しずつアジャストさせてく
☑ チェストプレス
40kg10回1セット→次回から日曜メニューから外す
☑ レッグプレス
40kg10回3セット
