屋内3kmラン 13:44 4:38(/1km)

今日は腹筋の日。 ☑ アドミナルクランチ 65kg 10回 3セット ☑ トーソ・ローテーション 80kg 10回 3セット ☑ 足あげるやつ 10回 4セット

朝・昼 夜・間食 初めてPFC全部おさまったぁ。 朝はミックスナッツ 外食を控える 夜米少なめ でいけそう。