屋内3kmラン 13:31 4:32(/1km)

今日は肩の日。ギアを1段階あげた。 ☑ ショルダープレス 25kg 10回 3セット ☑ ラテラルレイズ 25kg 10回 4セット ☑ ショルダーボム 6kg 10回 3セット

朝・昼・夜 間食 2184kcal 朝昼多かったので夜の量少なめに 101/75g(目標)

遅れながらの投稿。 朝・昼 夜 間食 2132kcal