(1) 背中 ☑ プルダウン33kg20回3セット ☑ ペクトラルフライ10回3セット (2) 胸 ☑ ベンチプレス15kg10回3セット ☑ ダンベルフライ10kg20回2セット ☑ チェストプレス40kg10回3セット (3) 肩 ☑ ショルダープレス25kg10回3セット ☑ ラテラルレイズ20kg10回3セッ…

部位別として上半身下半身。 そして中日でランニング5キロで進行してきたが、変更する。 上半身メニューと下半身メニューを交互に行う。 日曜はお休みで、5キロランニングする。 月上半身 火下半身 水上半身 木下半身 金上半身 土下半身 日5キロランニング …

体力の回復にあてる。