✳︎上半身 (1) 背中 ☑ プルダウン40kg20回3セット (2) 胸 ☑ ダンベルフライ10kg20回2セット ☑ チェストプレス40kg10回3セット (3) 肩 ☑ ショルダープレス25kg10回3セット ラスト1セット32kg ☑ サイドレイズ15kg10回3セット ☑ ペクトラルフライ26kg10回3セット…

14:06 4:43(/1km) 久々のラン！なまっとるな！