4/11 (1) 脚 ☑ レッグレイズ 45kg30回3セット (2) 腕 ☑ プル26.25kg15回3セット(ポジション10) (3) 腹(下部) ☑ アドミナルクランチ50kg30回3セット ☑ 足あげるやつ15回2セット

あげ忘れ。今日もいくよ！ (1) 背中 ☑ プルダウン33kg20回3セット ☑ ペクトラルフライ26kg10回3セット (2) 胸 ☑ チェストプレス40kg10回3セット (3) 肩 ☑ ショルダープレス25kg10回3セット (4) 腹(上部) ☑ 腹筋30回2セット(ななめ1段、きつい)