4/23 下半身メニュー (1) 脚 ☑ レッグレイズ 45kg30回3セット ☑ ダンベルスクワッド14kg15回3セット(左右) ラスト6回断念 (2) 腕 ☑ プル26.25kg15回3セット(ポジション10) (3) 腹(下部) ☑ アドミナルクランチ50kg30回3セット ☑ トーソローテーション80kg10回…