4/27 上半身メニュー (1) 背中 ☑ プルダウン40kg20回3セット ☑ ペクトラルフライ45kg10回3セット (2) 胸 ☑ ベンチプレス15kg10回3セット ☑ ダンベルフライ10kg20回2セット (3) 腹(上部) ☑ 腹筋30回3セット(ななめ1段、きつい)

4/26 下半身メニュー (1) 脚 ☑ レッグレイズ 45kg30回3セット (2) 腕 ☑ チェストプレス40kg10回 (3) 腹(下部) ☑ アドミナルクランチ50kg30回3セット ☑ 足あげるやつ上下30回 ☑ 足あげるやつ屈折30回