屋内3kmラン 自己ベスト更新。 調子がよかった！ 14:21 4・48(1/km)

今日は腕の日。 ☑ アームカール(機器) 15kg 10回 3セット →正直3セット目から上がらん笑 ☑ ダンベルカール 9kg 10回 3セット ☑ チェストプレス 33kg 10回 3セット ☑ ひっぱるあれ 23.75kg 10回 3セット

朝・昼 夜 間食 2396kcal やべっ！食い過ぎた！と思ったら意外と良い数値だった。

屋内3kmラン 14:56 4:58(/1km) 初めてラスト300mで19km/hで全速疾走した。 走ったことないスピード。

今日は週2日の腹筋の日。 ☑ レッグレイズ 57.5kg 10回 4セット ☑ アドミナルクランチ 52.5kg 10回 4セット ☑ 足あげるやつ 10回 4セット

朝・昼 夜・間食 2489kcal 食べ過ぎてるの直していこう！