屋内3kmラン 14:37 4:53(/1km) 寝不足と食事の胃もたれで体調は悪めだった。 そういう日に限って追い込みたくなってしまった。 ストレッチしてリカバリーしよう。

腕鍛える日。 ☑ アームカール 15kg 10回 3セット(次回以降) ☑ ダンベルカール 9kg 10回 3セット→次回に回した。 ☑ チェストプレス 33kg 10回 3セット 胸メニュー→腕メニューにコンバート 次回以降胸のときはチェストプレスのところをペクトラルフライに変更…

朝 昼 夜 間食 1906kcal