15:24 (5:02/1km) 若干失速。

☑ アドミナルクランチ 50kg 10回 3セット ☑ トーソ・ローテーション 57.5kg 10回 3セット ☑ レッグ・レイズ 10回 3セット(2) 仕事が残ってるので軽め土曜にもう一回腹筋やって200に乗せる

朝・昼 夜前半 夜後半 間食 1877kcal