☐ チェストプレス 33kg 10回 3セット(＋3回) ☐ ダンベルプレス 12kg 10回 3セット(＋3回) ☐ ハンマーストレッチ 15kg 10回 3セット(＋3回) 最新の論文だと低負荷の筋トレを各部位 週に100〜210回になるように調整すると筋肥大を最大化されるらしい。 初心者…

朝昼 夜 間食 1777kcal 2075kcal基準に。