2023.1.23 Work Out

☐ チェストプレス

33kg 10回　3セット(＋3回)

☐ ダンベルプレス

12kg 10回　3セット(＋3回)

☐ ハンマーストレッチ

15kg 10回　3セット(＋3回)

最新の論文だと低負荷の筋トレを各部位

週に100〜210回になるように調整すると筋肥大を最大化されるらしい。

初心者かつ胸は月曜しかやらないので、100回になるように調整。