全身満遍なく。 ☑ アブミナルクランチ 50kg 5セット ☑ ダンベルプレス 12kg 3セット ☑ プルダウン 42kg 4セット

屋内ラン 3km 18:02(6:01/km) 少しずつペースを早められたら。

朝 昼・夜 間食 2252kcal 明日以降は、2000kcal付近で適正になるように調整した。