https://tarzanweb.jp/post-227445これを参考にメニューを構築。 トライアングル10回3セット プル47kg10回3セット ベンチプレス15kg10回3セット ペクトラルフライ47kg10回3セット 腹筋10回3セット クランク1分

軽め レッグプレス47kg30回3セット