(1) 脚 ・レッグレイズ 45kg30回3セット ・ダンベルスクワッド14kg15回3セット(左右) ラスト6回でリタイア。 (3) 腹(下部) ・足あげるやつ10回3セット ・足曲げるやつ10回3セット ・体幹1分30秒1回

レッグアップ10回3セット レッグアップ(屈伸)10回3セット レッグプレス42kg30回3セット 引っ張るやつ27kg15回3セット