(1) 背中 ・プルダウン40kg20回3セット ・ペクトラルフライ47kg10回3セット (2) 胸 ・ダンベルフライ10kg20回2セット ・チェストプレス40kg10回3セット (3) 肩 ・ショルダープレス25kg10回3セット ・ラテラルレイズ25kg10回3セット (4) 腹(上部) ・腹筋30回3…

腹筋50回 プルダウン40kg20回3セット